Gode råd

Andre gode råd​

Stabilt muskelkorset omkring bækkenet

Når du laver aktiviteter, som belaster din ryg og bækken, skal du aktivere dit indre muskelkorset. Det gør du ved at lave en forspænding i bækkenbundsmusklerne (knibe) og de nedre mavemuskler (suge navlen ind).  Se eventuelt videoforedrag om bækkenbunden og træning på hjemmesidens del for med-lemmer.

På den måde bruger du musklerne i kroppen som et støttekorset, og du undgår at belaste forkert. Du skal holde spændingen i musklerne, så længe du laver aktiviteten.

​

​Den gode kropsholdning

Når du står, skal du rette dig op, og du bør beholde et lille lændesvaj. Du er stærkest i denne stilling og du undgår at hænge i muskler og led og dermed at belaste kroppen.​

​

Tænk på at stå med lige meget vægt på begge fødder. Du skal stå med afslappede knæ og skuldre og hold hagen inde. Føles maven tung, kan du evt. understøtte den ved at spænde lidt op i bækkenbunden og de dybe mavemuskler (suge navlen ind). Brug eventuelt et trokanterbælte.

​

Skal du stå op i længere tid, kan du aflaste bækkenet ved at læne dig op af en væg.

​

Du kan læse meget mere her i vores E-pjece:

​

Praktiske tips og hjælpemidler

​

Få mere materiale med yderligere detaljeret viden ved at melde dig ind i Bækkensmerter.dk​

De 13 tips kan hjælpe mange - prøv dig frem

• Undgå at vride i kroppen
  ​
  
• Undgå at sidde med benene over kors eller i skrædderstilling
  ​
  
• Stå med lige vægt på begge ben
  ​
  
• Undgå foroverbøjninger – lad andre ordne støv-sugning, gulvvask og sengeredning med mere
  ​
  
• Tag ikke for store skridt
  ​

• Undgå så vidt muligt trappegang. Tag elevatoren, hvor det er muligt