Podcast

Podcasts er forfattet af Lene Pilegaard, som i 2019 har udgivet bogen: Smerte er fantastisk. Her får du forklaringerne bag smertemekanismen forklaret på en let og forståelig måde. Bogen er rigt illustreret, og alt forklares undervejs. Bogen indeholder desuden mere om smertesensibilisering, hvorfor hjernen skal inddrages, om placebo, og hvordan hele den eksistentielle del også er påvirket, herunder tab af identitet, livet med smerte og om sorg, skam, skyld. Bogen gennemgår desuden principperne bag kognitiv tankegang/terapi.

Du kan læse meget mere om bogen her: www.smertererfantastisk.dk. Her findes også nogle af kapitlerne fra bogen som podcasts.

Bogen kan købes i alle danske boghandlere, direkte ved forlaget og lånes på biblioteket.

Om at sætte grænser - egoisme eller egenomsorg?

Ud fra et evolutionært synspunkt har det været vigtigt for os at kunne indordne os i flokken og helt livsnødvendigt at skulle tilpasse os og tilsidesætte egne grænser. Måske er det derfor, det er så svært for os at sætte grænser, da vores hjerne sikkert er udviklet til, at det var en fordel at kunne undertrykke egne grænser for overlevelsens skyld?

Tak

Taknemmelighed kan ændre meget, og selv at gøre en seriøs indsats for at vende dit sind i retning af taknemmelighed kan have en afgørende betydning for dit liv. For dit humør, dit helbred, og hvordan dit liv former sig fremadrettet.

Tag kontrol over dit liv, når du rammes af en krise

En personlig krise omfatter næsten altid et tab. Nogle gange kommer vi til en skillevej, når vi ved, at vi bliver nødt til at sige farvel til et eller flere aspekter af vores liv. Vi står foran at skulle acceptere, at vi ikke længere er de samme, som vi var før krisen. Hvorfor tackler nogle mennesker kriser bedre end andre? Er det tilfældigheder eller individuelle forskelle, og hvad er det, der gør, at nogle endda kan komme styrkede og forandrede ud af kriser?Hvad er fællesnævner for de mennesker, der oplever positive ændringer i deres mentalitet, livssyn og holdninger, når de har oplevet og overkommet store kriser i deres liv, og hvad vil det sige at opleve posttraumatisk vækst?

Sammenhæng mellem bækkenproblemer og det kvindelige hormonniveau

Foreningen Bækkensmerter.dk har set mønstre, der gentager sig, når det drejer sig om øgede bækkensmerter i sammenhæng med ændringer i kroppens hormonniveau. Igennem kvindens liv sker der forandringer i den hormonelle cyklus, foruden ændringer i forholdet mellem østrogen og progesteron. Det påvirker blandt andet bindevæv, muskelvæv og ledbånd (ligamenter, sener). Erfaringsmæssigt har foreningen oplevet, at mange kvinder, der lider af bækkenrelaterede smerter, får øgede smerter og gener i forbindelse med menstruation, graviditet, ægløsning, perimenopause og selve menopausen. I mange tilfælde er det den berømte ”dråbe, der får bægeret til at flyde over”, når hormonbalancen ændres.

Det er positivt at tænke negativt

Det er helt naturligt at føle sig trist og overvældet af negative tanker indimellem. Det er faktisk helt normalt og en vigtig del af det at være menneske.

Vi bliver bombarderet med at have fokus på at leve ud fra et positivt livssyn, og at det vil gøre os lykkeligere, hvis vi kan lære os selv at blive mere positivt tænkende. Men hvad nu, hvis det faktisk er positivt at tænke negativt? Forskere har fundet ud af, at tristhed og vrede øger vores chance for at være lykkelige. Negative tanker er faktisk afgørende for vores velbefindende og mentale sundhed. At ignorere eller undertrykke disse negative tanker kan have en række uønskede virkninger på vores mentale sundhed og trivsel.

Find ind til dine følelser

Når du arbejder kognitivt med dine tanker, har du brug for at kunne genkende og identificere din primære følelse, der opstår i forbindelse med automatiserede – ofte negative udsagn – du har om dig selv, eller ”sandheder” om dig selv, dine egne og andres handlinger, reaktioner og motiver. Det kan være nemmere sagt end gjort, for hvordan fungerer vores følelser, og hvad er en primær følelse?

Jeg ved hvordan du har det

Vi har alle prøvet det: Både at være afsender og modtager af sætningen: ”Jeg ved, hvordan du har det”. Ordene bliver ofte brugt i sammenhænge, hvor man ønsker at tilkendegive sympati og empati og vise, at man kan sætte sig ind i et andet menneskes situation. Ofte bruges udtrykket i forbindelse med store sorger, bekymringer og livskriser, sygdom etc. Men – der er ingen, der ved, hvordan du har det i virkeligheden – ingen, der kan sætte sig fuldstændigt ind i et andet menneskes følelser og opfattelse af en given situation eller krise. Hvorfor gør vi det så?

Din indre sabotør

Vi er hver især udstyret med vores helt egen indre sabotør i form af den indre stemme, der altid taler højt og har en meget god grund til, at vi ikke skal følge vores hjerte. Den tager bo i vores indre, og derfra styrer den med myndig og påtrængende stemme vores fornuft og samvittighed. Den kan mange sprog, alt efter hvad der virker. Dens manual er fyldt med gode tricks, og den er ikke sådan at få bugt med.

Sæt gang i hjernens eget medicinskab med kognitiv tænkning

Smerte påvirkes af en lang række forhold, som ikke kun har med den fysiske påvirkning at gøre. Smerte er en fantastisk beskyttelsesmekanisme, og hjernen er så sofistikeret, at den inddrager alt, hvad der kunne være af potentielle trusler – måske også ”trusler, der ikke er reelle.

At vokse gennem smerte

Nogle gange gør livet ondt – nogle gange ryster det os så meget, at det kan virke helt umuligt at komme op igen. Når vi gennemlever en smertefuld oplevelse, er det både en intens følelsesmæssig belastning og en proces. Vi skal finde al vores styrke frem for at komme ud af krisen igen. For vi kan risikere, at bitterhed og smerte overtager os. Det handler om at vokse gennem smerte.

Guide til at få styr på dine tanker og bekymringer

Vi bliver nemt fyldt op af tankemylder. Bekymringer og uvished om fremtiden eller ærgrelser fra fortiden. Her er en guide til at få styr på tankemylderet og nyde at være i nuet.

Smertesensibilisering

Kroniske smerter kan ofte ikke alene tilskrives fysiske skader på kroppen, men stammer ofte fra forandringer i vores nervesystems måde at fortolke signaler på. Med andre ord er nervesystemet øget følsomt og fastholdt i at beskytte et område, selvom en eventuel vævsskade er helet så godt som muligt. Det kan medføre, at vores naturlige alarmsystem reagerer for ofte, for hårdt og uden nogen åbenlys årsag. Lene Pilegaard for sund-forskning.

Bliv ven med din sårbarhed

Alle mennesker er bange for noget af vidt forskellige årsager. Men at frygte noget bunder i vores sårbarhed, og derfor er det en god idé at blive ven med din sårbarhed. Lene Pilegaard for sund-forskning.

Placebo - og derfor virker det

Placeboeffekten handler ikke kun om kalk- eller sukkertabletter. Der ligger ligeså meget i forholdet til sin læge og behandler og troen på, at man bliver behandlet for sine symptomer. Lyt med og bliv klogere på placebobehandling.

Bækkensmerter

Mange lider af bækkensmerter, der ikke altid kan forklares ved hjælp af røntgen og andre undersøgelser. Smerterne er der af en årsag, og selv om forklaringerne ikke nemt kan findes kan der være et utal af årsager og kombinationer af disse.

Smerte, den usynlige lidelse med det ukendte sprog

Smerter kan ikke ses eller måles, og den behøver ikke altid at skyldes en skade eller sygdom. Tusindvis af danskere i alle aldre lever med smerter hver eneste dag uden "at fejle noget". Traditionelt anskues smerte som et symptom på et problem, der kan identificeres og løses. Der er en klar forventning til, at smerte altid har en årsag.

Viden er nøglen

Vejen til at blive bedre til at tackle smerter går gennem øget viden om smertemekanismen. Lyt med og hør, hvordan du bedre kan forstå din smerte og få redskaber til at tackle den.

Bliv klog på din bækkenbund

Bækkenbunden skal holde på meget og derfor være stærk. Bliv klog på din bækkenbunds funktion og få gode råd til knibeøvelser.

Lær at bekymre dig på den gode måde

Vi bekymrer os allesammen. I denne artikel fokuserer vi på bekymring. Hvad bekymring er og hvordan du kan lære at bekymre dig på en god og sund måde.

Kunsten at tilgive sig selv

Kunsten at kunne tilgive sig selv er ikke altid nemt, men vigtigt. Lene Pilegaard guider dig igennem tilgivelse og særligt tilgivelse af sig selv.

"Nej". Sådan siger du nej - uden at føle dig skyldig

Det er et af de mindste og korteste ord i det danske sprog, men et af de sværeste at sige. Vi har alle været der. Det er så svært at få sagt nej, og mange gange siger vi ja alt for hurtigt uden at overveje konsekvenser, og måske siger vi ja til at gøre noget, vi i virkeligheden slet ikke har lyst til, og som vi efterfølgende både fortryder, og som ender med at blive til en stor belastning for os. måde.

Kroppen kompenserer - den proprioceptive sans

Alle kroppens strukturer har indflydelse på hinanden, og kroppen er rigtig god til at kompensere for ubalancer og fejlstillinger. Det kan fører til mange problemer og smerter, som oftest ikke ses i sammenhæng. I denne artikel dykker vi ned i og bliver klogere på den proprioceptive sans.

Hvordan du bedst hjælper, når en du holder af, er i krise

Ingen kommer gennem livet uden at opleve kriser: Dødsfald i nærmeste familie, skilsmisse, ulykke, sygdom og problemer på arbejdspladsen er hyppige årsager til, at man oplever at være i krise. Det er forskelligt fra menneske til menneske, hvordan krisen opleves, og der er store forskelle på, hvordan nogle mennesker tackler kriser i forhold til andre mennesker. Det svære er for pårørende og nærmeste vennekreds at hjælpe den kriseramte bedst muligt. Det at ville hjælpe et menneske i krise eller et menneske, der har det svært, er heldigvis naturligt for mange af os. Det ender desværre nogle gange med, at man får hjulpet på en lidt forkert måde. Hvad er det vigtigste, man kan gøre, og hvad skal man undgå?